Stres, mlsání a fast food: recept na žaludeční potíže

Nejste žádnou výjimkou, pokud často jíte u počítače, během jízdy autem nebo třeba vestoje u kuchyňského pultu. Mnozí z nás si nenajdou čas, aby si v klidu vychutnali jídlo, ale jakmile začneme pociťovat pálení v horní části břicha, okamžitě si uvědomíme, jak velký vliv mají nezdravé stravovací návyky na to, jak se cítíme.

Problémy se žaludkem způsobené sekrecí žaludeční kyseliny často postihují dospělé. Příznaky refluxu, jako je pálení žáhy, zvýšení hladiny žaludeční kyseliny, pocit pálení v žaludku nebo jícnu či nepříjemný svíravý pocit v žaludku, se mohou zhoršit z mnoha důvodů. Hlavními viníky jsou některé potraviny a nápoje, zejména kořeněná nebo tučná jídla, káva a alkohol. Důležitým faktorem je také stres, který často vede k nezdravému stravování a přejídání. Takto vzniká začarovaný kruh stresu, nezdravého stravování a žaludečních potíží.

Deset tipů pro zdravé zažívání

1. Dejte si několik menších jídel během dne. Časté konzumování malých porcí během dne méně zatěžuje žaludek. Velká jídla pouze několikrát denně mohou naopak způsobit únavu a nadýmání.
2. Vyhýbejte se potravinám, které nejčastěji vyvolávají pálení žáhy. Pikantní jídla, káva nalačno nebo tučná jídla často vyvolávají pálení žáhy a pocit pálení v horní části břicha nebo jícnu. Žádný žaludek není stejný. Zjistěte, které potraviny a situace vám mohou způsobovat potíže.
3. Po každém jídle zůstaňte alespoň dvě až tři hodiny ve vzpřímené poloze. Pokud si po jídle lehnete, může žaludeční kyselina proniknout zpět do jícnu a způsobit pálení žáhy. Pokud se jdete na chvíli projít nebo si na chvíli sednete, může to příznaky výrazně zmírnit.
4. Ležte s podloženou horní částí těla. Pokud vás pálí žáha hlavně v noci, mohla by vám pomoci změna polohy při spánku. Pokud mírně zvednete čelo postele, žaludeční kyselina se nebude vracet ze žaludku do jícnu.
5. Dbejte na to, abyste si udržovali správnou hmotnost. Vyšší tělesná hmotnost vyvíjí na žaludek větší tlak, což usnadňuje zpětný tok žaludeční kyseliny do jícnu. I malé snížení hmotnosti může přinést výraznou úlevu od příznaků pálení žáhy.
6. Vyhněte se pití alkoholu. Alkohol uvolňuje kruhový svalový prstenec zvaný dolní jícnový svěrač, který zabraňuje zpětnému toku obsahu žaludku do jícnu, a zvyšuje tak riziko pálení žáhy. Pokud jste ve stresu, může se váš žaludek stát ještě citlivějším. V takovém případě alkoholické nápoje navíc zhoršují trávení, čímž problém ještě prohlubují.
7. Přestaňte kouřit. Kouření může dráždit sliznici a přispívat ke zvýšené sekreci žaludeční kyseliny. Nikotin uvolňuje dolní jícnový svěrač, čímž zvyšuje riziko refluxu a pálení žáhy.
8. Zastavte se. Zhluboka se nadechněte. Zpomalte. Stres může pálení žáhy buď vyvolat, nebo zhoršit, protože ovlivňuje činnost svalů trávicího traktu a sekreci žaludeční kyseliny. Hluboké dýchání nebo několik minut lehkého cvičení denně může pomoci zlepšit trávení a zmírnit příznaky.
9. Noste pohodlné oblečení. Těsné oblečení – zejména v oblasti pasu – může zvyšovat tlak na žaludek a zhoršovat příznaky pálení žáhy. Vždy je dobré nosit oblečení, které vám pohodlně sedí i po jídle.
10. Věnujte pozornost souvislostem. Zjistěte, kdy se pálení žáhy objevuje nejčastěji. Je to po konzumaci určitých potravin, v určitých denních hodinách, nebo když jste ve stresu? Pokud znáte spouštěče, můžete se jim vyhnout a pálení žáhy tak zabránit.

Pálení žáhy a další příznaky refluxu, jako je pálivá bolest a svírání v žaludku, lze zmírnit změnou stravovacích návyků a vyváženou stravou. Zvládání stresu může dále zlepšit naši pohodu, a tím i kvalitu života.